二の腕引き締めエクササイズ

二の腕を鍛える時の大切なポイントとペットボトルのトレーニングを紹介します。

まずトレーニングをするときは二の腕に意識を集中しましょう。

１．絶対に軽い重量から始め、徐々に重い重量にする。
２．ひじの位置を固定して動かさない。
３．二の腕の力の入り具合を感じてトレーニングする。
４．慣れてきたら腕をできるだけ伸ばすと効果が大きい。
５．筋肉をつけるには持ち上げの時に息を吐くと良い。
６．反対に下ろすときに息を吸う。

まずペットボトルに水を入れたものを準備してトレーニングする腕の方に持ちます。

はじめは500ml位が良いでしょう。

立った状態で上半身を少し前かがみにします。

ひじを、腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろにあげます。

ペットボトルを持っている方のひじをおよそ直角９０度に折り曲げます。

９０度に折り曲げたところからひじの位置をできるだけ動かさない様にまっすぐ上にペットボトルを持ちあげます。

しっかり持ちあげたら、またひじの位置をできるだけ動かさない様にゆっくり９０度の位置まで腕を戻します。

腕を上げるときは"１"で上げて、腕を下ろすときは、"１、２"で下ろせば最適です。

二の腕の筋肉は体の筋肉の中では小さい筋肉に分類されます。

あまり重いものでトレーニングせず500mlか1Lからトレーニングすれば良いでしょう。

どんなトレーニングにもですがフォームを常に意識して下さい。