二の腕引き締めエクササイズ

ここではバランスボールを使った二の腕の引き締めエクササイズを紹介したいと思います。

まず、バランスボールの前半分に座ります。

両手をバランスボールのおしりの後ろあたりに添えて安定させます。

少し後傾気味に体重をかけましょう。

足は床につけたままの体制で、ひじを曲げて、少しずつ後ろに体重をかけていきます。

出来るだけひじが横に開かないように気をつけてください。

ここまでの動作で大きく息を吸い込んで、今度はひじを伸ばしながら息を吐いていきます。

最初は１０回程度で繰り返しましょう。

慣れてきたら徐々に回数をあげてください。

毎日続ける事が一番大切です。

少し慣れてきましたら次のトレーニングも行ってみましょう。

このトレーニングはダンベルの効果と同じ作用があり、皮下脂肪を落とすのに最適です。

立った状態で背中の後ろにバランスボールを持ちます。

少しずつ息を吐きながら、バランスボールを上げていきます。

持ち上がった状態から今度は息を吸いながらバランスボールを下ろしていきましょう。

同じく１０回程度のトレーニングで十分だと思います。

大切なのは無理をせずご自分のペースでトレーニングする事と、毎日続けて行うと言うことです。

二の腕が細くなった自分を想像してトレーニングをするとより効果的です。