二の腕引き締めエクササイズ

テレビを見ながら体一つで二の腕をトレーニングできる簡単な方法を紹介します。

毎日行えば以外と早く二の腕の「ハリ」を感じ、２ケ月後には見た目にも変わってくることでしょう。

続けることを目標に毎日２０回を２、３セット行いましょう。

まず軽く手を握り、顔の前で構えます。

ファイティングポーズの様な感じですが、脇は軽く閉めましょう。

腕を曲げたときに、肩とひじ、こぶしまでがまっすぐ前に向いている態勢が理想的です。

肩に力は入れないようにしましょう。

次に息を吐きながら、片腕を後ろに伸ばします。

構えた腕の位置から後ろへ自然に腕を伸ばして持ち上げるようにしましょう。

大切なのは二の腕に力が入っていることです。

腕はしっかりと伸ばし、二の腕に力の入り具合を感じて下さい。

次に息を吸いながら、伸ばした片腕を戻します。

これを交互の腕で行っていきます。

呼吸方法も筋肉のトレーニングには大切なことですのでしっかり意識するようにしましょう。

リズム良く右、左、右、左と腕を振っていくことが大切ですがあまり急がず、ゆっくりと繰り返しましょう。

１回１回を大切に呼吸、フォーム、腕の力の入り具合、筋肉のハリを感じながらやると効果的です。