二の腕引き締めエクササイズ

二の腕のゆっくり行うトレーニングを紹介します。

ロートレーニングと言い、ゆっくりとした動作で行うトレーニングで、自分の体重やダンベルなどで軽い負荷をかけるだけなので、自宅で手軽に行うことができます。

軽い負荷でゆっくり動作するため、激しいトレーニングのように筋肉や靭帯を傷めることもなく、普段から体をあまり動かしていない人におススメです。

仕組みとしてはゆっくり動作し、筋肉に力をかけ続けることで血管を圧迫します。

そうすると血流が制限される事になり、酸素の供給が不足します。

そのため乳酸が大量に発生し筋肉は激しい運動をしたかのように判断するため、筋肉が鍛えられる事になります。

大切なのは動作中に出来るだけ力を抜かないこと。

力が抜けると血流を制限できないので、伸ばしきったり曲げきった状態でも動作を止めず、ずっと力を入れた状態にしてください。

無理をせず軽い負荷でもゆっくり動作して筋肉を緊張させ続けると、筋肉を鍛えるにはとても効果的です。

意識を集中して二の腕を引き締めていきましょう。

１．片手に無理しない様に軽いダンベルか、水を入れたペットボトルを持ち、上体を前かがみにさせて、ひじは体の横に引きつけておきます。
２．ひじの位置は動かさずに、５秒位かけてダンベルかペットボトルを後方に持ち上げます。持ち上げきったら今度は５秒位かけて元の状態に戻します。

３．出来るだけ力は緩めず、左右の腕それぞれを１０回ずつ行います。