二の腕引き締めエクササイズ

簡単な二の腕エクササイズを紹介します。

脂肪がつきやすい二の腕の裏側に効果のあるエクササイズです。

二の腕のたるみに悩んでいたり、引き締めたいと思っている方は、ぜひ試してみてください。

まず机に背中を向けて、両方の手のひらを机の端につきます。

それから膝を曲げて体を少しずつ落としながら、二の腕の筋肉をストレッチします。

ストレッチは筋肉に刺激を与えるため、二の腕の裏側が伸ばされていく感じを意識できればＯＫです。

使っている筋肉の動きを意識することのできる人ほど、エクササイズの効果は早くあらわれてきます。

二の腕の裏の筋肉が十分ストレッチできたら、今度は二の腕の裏の筋肉を使い、体を持ち上げてください。

足は体を支える程度のつもりで、二の腕の裏の筋肉を使って体を持ち上げる様な意識をしましょう。

動かしていく時はやはり筋肉が動いているのを感じてください。

このエクササイズは二の腕の筋肉を強く刺激することができ、効果も早く得られます。

毎日１０回程度、ゆっくりでいいので筋肉の動きを意識しながら行いましょう。

二の腕の裏は筋肉が付きにくく、脂肪がつきやすい所。

トレーニングやエクササイズを行わないとすぐに脂肪がついてたるんできますので油断しない様に続けて行う事が大切です。