二の腕引き締めエクササイズ

二の腕を細くしたいと思っている方も多いのではないでしょうか。

二の腕を細くする為には、まず二の腕の知識を身につけましょう。

腕の力こぶができる方は上腕二頭筋という筋肉で、その裏側は上腕三頭筋という筋肉からなっています。

二の腕を細くするには上腕三頭筋の方を効率よく鍛える事がポイントでうまくいくと２週間位で効果があらわれてくるでしょう。

上腕三頭筋は上腕における筋肉の2/3を占めますので、上腕の幅の見栄えに大きく関係します。

曲げた肘を伸ばすときに働く筋肉です。

上腕三等筋をバランス良く鍛えるには複数のエクササイズや、高負荷、低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方が良いでしょう。

鍛えればすぐに効果が出るのを感じ、また休めばすぐに元通りになってしまします。

エクセサイズの一例を紹介します。

呼吸方法は腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸います。

あまり早く運動すると反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまいます。

腕を縮めたり伸ばしたりする運動を共に３-５秒で行って下さい。

筋肉痛がある場合はその日はエクセサイズを休みましょう。

◇腕立て伏せエクササイズ
目標回数：１０回×３セット
１．脇を閉めて両手をつく。
２．ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろします。
３．下ろした時に息を吸い、一度そこで止めます。
４．息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻します。

負荷を上げるためには上げ下げの時間をゆっくり長くしましょう。
また、床すれすれのところで止まる時間を長くすると良いでしょう。