tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17 2008-05-13T17:40:58Z 二の腕引き締めエクササイズについて紹介します。あなたの二の腕も引き締めましょう。 Movable Type 3.35 tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17.65 2008-05-13T04:23:06Z 2008-05-13T17:40:58Z

二の腕を細くしたいと思っている方も多いのではないでしょうか。 二の腕を細くする為...

二の腕を細くしたいと思っている方も多いのではないでしょうか。 二の腕を細くする為には、まず二の腕の知識を身につけましょう。 腕の力こぶができる方は上腕二頭筋という筋肉で、その裏側は上腕三頭筋という筋肉からなっています。 二の腕を細くするには上腕三頭筋の方を効率よく鍛える事がポイントでうまくいくと２週間位で効果があらわれてくるでしょう。 上腕三頭筋は上腕における筋肉の2/3を占めますので、上腕の幅の見栄えに大きく関係します。 曲げた肘を伸ばすときに働く筋肉です。 上腕三等筋をバランス良く鍛えるには複数のエクササイズや、高負荷、低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方が良いでしょう。 鍛えればすぐに効果が出るのを感じ、また休めばすぐに元通りになってしまします。 エクセサイズの一例を紹介します。 呼吸方法は腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸います。 あまり早く運動すると反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまいます。 腕を縮めたり伸ばしたりする運動を共に３-５秒で行って下さい。 筋肉痛がある場合はその日はエクセサイズを休みましょう。 ◇腕立て伏せエクササイズ 目標回数：１０回×３セット １．脇を閉めて両手をつく。 ２．ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろします。 ３．下ろした時に息を吸い、一度そこで止めます。 ４．息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻します。 負荷を上げるためには上げ下げの時間をゆっくり長くしましょう。 また、床すれすれのところで止まる時間を長くすると良いでしょう。 ]]> tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17.312 2008-04-23T04:59:17Z 2008-04-23T05:00:06Z

二の腕のダイエット法には有酸素運動とは逆の無酸素運動というものがあります。 無酸...

二の腕のダイエット法には有酸素運動とは逆の無酸素運動というものがあります。 無酸素運動と言うのは瞬間的に強い力を発揮する運動のことで、負荷をかけた筋力トレーニングや短距離走などがそれにあたります。 無酸素運動のトレーニングを紹介します。 ◆胸の筋肉と二の腕に効果があるトレーニング。 胸の筋肉は鍛えることで、張りが出て形がよくなりますのでバストが下がり気味の人に効果的です。 両ひじをしっかりと上げた状態で、体の正面で両手を合わせ合掌します。 胸の中心、ポーズを意識して左右の手に力を入れて押し合います。 このとき胸や二の腕の筋肉を使っていることを意識しましょう。 ◆二の腕をひねりながら行うトレーニング まず、立った状態で上半身を前に倒し、腕を胸の前にボクシングのファイティングポーズの様にかまえます。 その後、上体を倒したままの状態で、手のひらが上になるように腕を後ろにまっすぐ伸ばしていきます。 同時に片足を後ろに移動します。 腕を後ろに伸ばす時、親指が出来るだけ外側に向くように腕をひねっていきましょう。 二の腕は細くしたいけど、運動が嫌いでトレーニングを続けられない。 そんな人にはＩテープダイエットがお勧めです。 効果をあげるためのポイントとしては伸びないテープを使うこと。 お勧めは、筋肉関節固定用テープや、肌が弱い人は通気性がいいシルクテープを使うとよいでしょう。 二の腕の場合、腕をまっすぐ下ろして、まず肩の一番出っぱった骨の上から、ひじに向かって上から下にテープを貼り、また、肩関節の上とひじ関節の上に横テープを貼ります。 後は普段通りにしていればOKです。 ]]> tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17.291 2008-04-20T02:55:18Z 2008-04-20T03:00:05Z

腕は物を取ったり動かしたり日常生活で良く使います。 しかし二の腕の裏側のたるみは...

二の腕の裏側のたるみは、普段あまり使っていないための筋肉の衰えによって起きるのです。 二の腕のダイエット法は、基礎代謝も上がるため筋肉を鍛えて脂肪を燃焼することです。 しかし、力こぶの部分の「上腕二頭筋」を鍛えると、筋肉質になり、細くしたいのに逆に太く、たくましくなってしまう可能性がありますので注意しましょう。 女性らしい細く美しい腕を目指すなら、腕の裏側「上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングに集中した方が良いでしょう。 入浴中に簡単に行える二の腕ダイエットの方法を紹介しましょう。 タオルを使って、洗い場でできるダイエット法です。 タオルを体の後ろに回して両端を腰の辺りで持って行う運動です。 もし同じ体重だとしても、細く見えるか見えないかの違いでずいぶん変わります。 ムキムキでは嫌だと思いますが、筋肉が鍛えられて引き締まっていた方がよいでしょう。 二の腕に筋肉痛の時に使う冷却シートを貼ってダイエットもできます。 身体には表面に「冷点」という寒さや冷たさを感知する部分があります。 その刺激を受けると、体の体温が下がった錯覚を脳に伝えます。 そのため脳は逆に体温を維持しようとして熱を発して体温を高めようとするのです。 その結果、体温を高めようとすると代謝が高まり部分やせにつながるということです。 ]]> tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17.258 2008-04-15T03:19:30Z 2008-04-15T03:19:48Z

二の腕を細くするために重要なことはリンパの流れをよくすることです。 それが出来れ...

二の腕を細くするために重要なことはリンパの流れをよくすることです。 それが出来れば老廃物を一緒に運んでくれるのでキレイな二の腕が実現できるでしょう。 二の腕の裏の部分は温まりにくく代謝が悪くなるので、こまめなマッサージが効果的なダイエット法と言われています。 お風呂に入っている時に湯船につかって、二の腕から脇の辺りを５分程やさしくもむだけでも効果はあります。 太さだけではなく、肌の角化異常を起したザラザラとした腕は、その角栓を取り除くためピーリングが効果的です。 二の腕のダイエット方法は様々です。 壁に向かって腕立て伏せをしましょう。 ヒップに力を入れて運動するとヒップアップにも効果があります。 手を後ろに伸ばすだけでも二の腕の裏の部分がキツイと思います。 何回か行うだけでストレッチにもなります。 実は二の腕には食事制限でのカロリーを落とすだけのダイエットでは効果があまり現れません。 必要なカロリー量を取らないと基礎代謝を下げる原因になり、体温も下がり冷え性にもなり体にも悪影響です。 自分のペースで少しでも運動を取り入れた日常生活をしましょう。 二の腕だけではありませんが有酸素運動のサイクリングは効果があります。 少し汗ばんで段々体が温まってくる事を感じ、呼吸をリズムよくしながら２０分以上続けると脂肪が燃焼します。 少し負荷をかけ坂道を登れば腕にも力が入り、二の腕にも効果的です。 ]]> tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17.243 2008-04-11T05:30:19Z 2008-04-11T05:30:45Z

二の腕を美しく細くしたいというのは多くの女性の願うところだと思います。 ただ、厳...

二の腕を美しく細くしたいというのは多くの女性の願うところだと思います。 ただ、厳しいダイエットや日常生活の中で継続したトレーニングすることはなかなか難しいというのも現実のようです。 そこで、手軽に簡単に行える無理ないダイエット方法を紹介します。 二の腕など、気になる部分を常に意識して、あまり負担にならない様に力を入れるだけです。 運動しなくても筋肉を緊張させることでカロリーの消費を促進し、習慣づけることで基礎代謝量を増やすことができます。 時間に余裕のある時は家でも出来るダンベル体操やペットボトルの筋トレを少しでもすると効果がより早くあらわれるでしょう。 お掃除中でも洗濯物を干しながらでもＴＶを見ながらでも気になる部分に意識して力を入れる習慣をつけましょう。 良く聞く言葉ですがセルライトについて少し触れましょう。 セルライトとはおもに女性の太もも、お腹やお尻、二の腕など、脂肪が多く血行の悪い部分にできやすく、肌の表面がでこぼこしている脂肪細胞の固まりの事です。 脂肪のまわりに老廃物や水分が溜まり、大きなかたまりとなり、血行不良や脂肪の代謝不良の原因となります。 成人した女性の９０％にあらわれると言われていて、太っている方だけでなく、やせている方にも現れます。 ただ体重を減らすだけのダイエットではセルライトを解消するのは難しいと言われています。 そのため、基礎代謝や消費カロリー量を上げる筋肉トレーニングがいかに大切かよく考えて実行できるといいでしょう。 ]]> tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17.235 2008-04-09T03:48:23Z 2008-04-09T03:48:40Z

二の腕のダイエット方法について、色々な手段がありますが道具も使わず、簡単に出来る...

二の腕のダイエット方法について、色々な手段がありますが道具も使わず、簡単に出来るのが「座った状態で後ろ腕立て伏せ」をすることです。 まず脚をそろえて体育座りをします。 次に膝を曲げた状態でかかとだけ床につけ、足のつま先はピンと伸ばします。 ひじを軽くまげて、肩の下位の床に手をつきます。 そのままの態勢でひじを曲げていきながら、後ろに体重を移動して行ってください。 脇をしめて動作すると、やりやすいでしょう。 もうひじが曲がらないと思ったところでストップし、元の態勢に戻していきます。 毎日１５回位続けて行えると良いでしょう。 二の腕は、ヒジより上から肩までの腕の部分を言いますが、この部分の筋肉は大きく分類して腕の内側にある「上腕二頭筋」、外側にある「上腕三頭筋」の２つから構成されています。 たぷたぷする方は上腕三頭筋で、普段ほとんど使っていない筋肉ですが、意識して使うことで筋力アップや引き締めの効果が現れやすい部位です。 テレビを見ながらでも、誰かと話しをしながらでも毎日続けて少しずつでもトレーニングしてやれば、ダイエットの効果は除々に現れてくると思います。 日常生活の中で二の腕の筋肉を使うように意識していきましょう。 また、最近では化学的に炭酸ガスを皮下脂肪層に注入して脂肪を分解、セルライトの破壊を行う治療法もあるようです。 炭酸ガス療法はダイエットの効果があることが認められ、主に部分やせの治療として広がっています。 ]]> tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17.228 2008-04-07T06:29:38Z 2008-04-07T06:29:53Z

二の腕がたるんでいたり太いことで、腕を出す服を着た場合に気になるなどの悩みを持っ...

二の腕がたるんでいたり太いことで、腕を出す服を着た場合に気になるなどの悩みを持っている人は少なくないと思います。 二の腕のダイエットというと、腕だけのトレーニングをして細くしようと思っていませんか？ トレーニングする事自体は効果はあるでしょうが、効果を求めれば求めるほど二の腕だけではなく、全体の基礎代謝を向上させなければいけません。 有酸素運動と筋肉トレーニングをうまく組み合わせる事で基礎代謝、カロリー消費量をあげていきましょう。 有酸素運動というのは脂肪が体内脂肪となってしまう前に、血管内で酸素と結びついて脂肪を燃焼させる事です。 運動を開始して２０分ほど経ってからはじめて脂肪が燃焼しはじめるので、少し汗をかく程度の運動を、無理なく長く続けると良いでしょう。 有酸素運動と別に無理のない筋肉トレーニングを入れていきます。 除々に負荷をかけていけばよいのですが筋肉量も高ければ高いほど基礎代謝量が大きくなるので、有酸素運動ばかりでなく、二の腕の筋肉トレーニングをしていくとより有酸素運動の効果も上がります。 あとは水をよく飲むこと。 水太りになるから嫌だというのは間違っています。 但しやみくもに水をとり過ぎても当然駄目です。 有酸素運動の間で補給したり、お風呂にゆっくり入ったりしながら、前後に水分を補給することが大切です。 自分のペースで続けられる運動を地道に行っていくようにしましょう。 ]]> tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17.220 2008-04-05T03:25:51Z 2008-04-05T03:26:07Z

二の腕を細くしたいのであれば、二の腕の筋肉について勉強しましょう。 知らずにトレ...

二の腕を細くしたいのであれば、二の腕の筋肉について勉強しましょう。 知らずにトレーニングするよりも、知っていればより効率的なトレーニングが出来るでしょう。 専門的ではありますが他の人に差をつけたい人や専門的に筋肉の仕組みを理解したい方は一度勉強しておきましょう。 二の腕、腕の裏側は「上腕三頭筋」（じょうわんさんとうきん）と言います。 人間の上肢の筋肉で腕を後ろに伸ばした時に浮き出る筋肉の事です。 三頭の名の通り、長頭と内側頭、外側頭の三つに分かれています。 長頭は肩甲骨関節下結節から起こり、大円筋と小円筋の間を下行しています。 内側頭は腕骨の橈骨神経溝の下外側方から起こり、外側頭は上腕骨の橈骨神経溝の上外側方に接して線状に起こります。 この3頭が合して、尺骨肘頭に停止します。 支配神経については腕神経叢の後神経束の枝である橈骨神経です。 作用としては肘の伸展を行い、長頭は上腕を伸展および内転する作用となります。 伸展時には肘筋と共に協調して働きますが、純粋に肘の伸展をする主動作筋は肘筋です。 前腕伸展位の拮抗筋は上腕二頭筋ですので前腕の回内は円回内筋、方形回内筋と協調して働きます。 ボディビルで上腕部の筋肉トレーニングをする時は、ついつい上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)ばかり鍛える事に集中してしまいがちですが、腕筋肉全体の太さだけで言えば2/3を占める上腕三頭筋の方が当然太いので、こちらを鍛えた方がより太い腕にする近道となります。 ]]> tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17.206 2008-04-03T02:14:57Z 2008-04-03T03:00:11Z

簡単な二の腕エクササイズを紹介します。 脂肪がつきやすい二の腕の裏側に効果のある...

二の腕エクササイズを紹介します。 脂肪がつきやすい二の腕の裏側に効果のあるエクササイズです。 二の腕のたるみに悩んでいたり、引き締めたいと思っている方は、ぜひ試してみてください。 まず机に背中を向けて、両方の手のひらを机の端につきます。 それから膝を曲げて体を少しずつ落としながら、二の腕の筋肉をストレッチします。 ストレッチは筋肉に刺激を与えるため、二の腕の裏側が伸ばされていく感じを意識できればＯＫです。 使っている筋肉の動きを意識することのできる人ほど、エクササイズの効果は早くあらわれてきます。 二の腕の裏の筋肉が十分ストレッチできたら、今度は二の腕の裏の筋肉を使い、体を持ち上げてください。 足は体を支える程度のつもりで、二の腕の裏の筋肉を使って体を持ち上げる様な意識をしましょう。 動かしていく時はやはり筋肉が動いているのを感じてください。 このエクササイズは二の腕の筋肉を強く刺激することができ、効果も早く得られます。 毎日１０回程度、ゆっくりでいいので筋肉の動きを意識しながら行いましょう。 二の腕の裏は筋肉が付きにくく、脂肪がつきやすい所。 トレーニングやエクササイズを行わないとすぐに脂肪がついてたるんできますので油断しない様に続けて行う事が大切です。 ]]> tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17.198 2008-04-01T02:08:00Z 2008-04-01T02:08:31Z

二の腕のスロートレーニングに慣れてきましたら、筋力をアップさせるために更に効果的...

二の腕のスロートレーニングに慣れてきましたら、筋力をアップさせるために更に効果的な「クイックトレーニング」を組み合わせてみましょう。 スロートレーニングの前にクイックトレーニングを行えば、より効果を高めることができます。 クイックトレーニングでは、動く方向を急激に変化させる動きを瞬発的に行います。 筋肉をアップさせるためには、負荷をかけるために重いダンベルを使ったりしますが、瞬発的に素早く動かすことでも、筋肉に大きな負荷をかけることができます。 力は加速度に比例するため、軽い負荷でも素早く動かせば、筋肉トレーニングに大きな効果を得られます。 ただし普段から運動する習慣のない人がいきなり無理するとケガや筋肉、靭帯を痛めることにもなります。 まずはスロートレーニングを継続的に行い、ある程度筋力をつけてから、クイックトレーニングを組み合わせて下さい。 クイックトレーニングを行う場合は最初は負荷を小さくして、徐々に体を慣らしてから負荷を上げていきましょう。 行う運動は簡単です。 壁で腕立て伏せを行い、素早く突き放します。 1.壁の前で手を伸ばした状態をとり、指先より１０cm位離れて立ちます。 2.体を倒し、肩幅で両手を壁についたら腕立て伏せの要領でひじを曲げます。 3.ひじが曲がったと同時に素早く手が壁から離れるくらいまで突き放します。 4.１回、１回を筋肉の動き、フォームを大切に１０回行いましょう。 ]]> tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17.190 2008-03-30T03:04:51Z 2008-03-30T03:05:45Z

二の腕のゆっくり行うトレーニングを紹介します。 ロートレーニングと言い、ゆっくり...

二の腕のゆっくり行うトレーニングを紹介します。 ロートレーニングと言い、ゆっくりとした動作で行うトレーニングで、自分の体重やダンベルなどで軽い負荷をかけるだけなので、自宅で手軽に行うことができます。 軽い負荷でゆっくり動作するため、激しいトレーニングのように筋肉や靭帯を傷めることもなく、普段から体をあまり動かしていない人におススメです。 仕組みとしてはゆっくり動作し、筋肉に力をかけ続けることで血管を圧迫します。 そうすると血流が制限される事になり、酸素の供給が不足します。 そのため乳酸が大量に発生し筋肉は激しい運動をしたかのように判断するため、筋肉が鍛えられる事になります。 大切なのは動作中に出来るだけ力を抜かないこと。 力が抜けると血流を制限できないので、伸ばしきったり曲げきった状態でも動作を止めず、ずっと力を入れた状態にしてください。 無理をせず軽い負荷でもゆっくり動作して筋肉を緊張させ続けると、筋肉を鍛えるにはとても効果的です。 意識を集中して二の腕を引き締めていきましょう。 １．片手に無理しない様に軽いダンベルか、水を入れたペットボトルを持ち、上体を前かがみにさせて、ひじは体の横に引きつけておきます。 ２．ひじの位置は動かさずに、５秒位かけてダンベルかペットボトルを後方に持ち上げます。持ち上げきったら今度は５秒位かけて元の状態に戻します。 ３．出来るだけ力は緩めず、左右の腕それぞれを１０回ずつ行います。 ]]> tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17.184 2008-03-29T05:23:52Z 2008-03-29T05:24:09Z

テレビを見ながら体一つで二の腕をトレーニングできる簡単な方法を紹介します。 毎日...

二の腕をトレーニングできる簡単な方法を紹介します。 毎日行えば以外と早く二の腕の「ハリ」を感じ、２ケ月後には見た目にも変わってくることでしょう。 続けることを目標に毎日２０回を２、３セット行いましょう。 まず軽く手を握り、顔の前で構えます。 ファイティングポーズの様な感じですが、脇は軽く閉めましょう。 腕を曲げたときに、肩とひじ、こぶしまでがまっすぐ前に向いている態勢が理想的です。 肩に力は入れないようにしましょう。 次に息を吐きながら、片腕を後ろに伸ばします。 構えた腕の位置から後ろへ自然に腕を伸ばして持ち上げるようにしましょう。 大切なのは二の腕に力が入っていることです。 腕はしっかりと伸ばし、二の腕に力の入り具合を感じて下さい。 次に息を吸いながら、伸ばした片腕を戻します。 これを交互の腕で行っていきます。 呼吸方法も筋肉のトレーニングには大切なことですのでしっかり意識するようにしましょう。 リズム良く右、左、右、左と腕を振っていくことが大切ですがあまり急がず、ゆっくりと繰り返しましょう。 １回１回を大切に呼吸、フォーム、腕の力の入り具合、筋肉のハリを感じながらやると効果的です。 ]]> tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17.176 2008-03-27T04:34:14Z 2008-03-27T04:36:30Z

二の腕をダイエットしたいという人は多いようです。 半袖などを着たときに気になる人...

二の腕をダイエットしたいという人は多いようです。 半袖などを着たときに気になる人は是非この機会に考えてみて下さい。 忙しい日常の中なのであらためて何か行動に起こすと言うのはなかなか難しいものです。 しかし何もしないと、たるんだ二の腕は年齢と共にさらにたるんでしまいますので覚悟が必要です。 ある女優の方がテレビ番組で毎日の様に実践していると話していた簡単な方法を試してみませんか。 テレビドラマを見ながら、水の入ったペットボトルを両手に持ち、番組が終わるまで屈伸を行っているそうです。 二の腕にどれ位効くのかは分かりませんが、体型を維持する為に努力は必要だということです。 どんなトレーニングやエクセサイズでも毎日続ける事が重要で、いかに筋肉を意識して運動できるかがポイントです。 なかなか続けられない人は、スポーツジムに会費を払って入会してみてるのもよいでしょう。 お金がもったいから少しは行こうとと思うのではないでしょうか。 二の腕が気になるなら自分を変えていくしかありません。 自分を変えるというのは、環境を変えるのが一番効果があるので、少し時間とお金が必要ですがジムなどで鍛えるのが良いと思います。 ]]> tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17.145 2008-03-25T03:57:11Z 2008-03-25T03:57:36Z

忙しい方やずっと運動をしていない方、年齢とともに肩こりや背中のこりが出てきた方。...

二の腕に効くストレッチです。 好きな所、部屋で仰向けになり、ひじで体を持ち上げるように力を入れて押してみて下さい。 寝る前でもいいので３分位、毎日行う事で背中、二の腕の筋力低下を防ぐことができます。 毎日行う事が大切ですので、出来るだけ習慣付けるようにしてください。 もし頑張りすぎて筋肉痛になる様であればその日は休んでも大丈夫です。 ]]> tag:ninoude.utsukushikunarou.com,2008://17.117 2008-03-23T03:43:53Z 2008-03-23T03:46:37Z

ここではバランスボールを使った二の腕の引き締めエクササイズを紹介したいと思います...

バランスボールを使った二の腕の引き締めエクササイズを紹介したいと思います。 まず、バランスボールの前半分に座ります。 両手をバランスボールのおしりの後ろあたりに添えて安定させます。 少し後傾気味に体重をかけましょう。 足は床につけたままの体制で、ひじを曲げて、少しずつ後ろに体重をかけていきます。 出来るだけひじが横に開かないように気をつけてください。 ここまでの動作で大きく息を吸い込んで、今度はひじを伸ばしながら息を吐いていきます。 最初は１０回程度で繰り返しましょう。 慣れてきたら徐々に回数をあげてください。 毎日続ける事が一番大切です。 少し慣れてきましたら次のトレーニングも行ってみましょう。 このトレーニングはダンベルの効果と同じ作用があり、皮下脂肪を落とすのに最適です。 立った状態で背中の後ろにバランスボールを持ちます。 少しずつ息を吐きながら、バランスボールを上げていきます。 持ち上がった状態から今度は息を吸いながらバランスボールを下ろしていきましょう。 同じく１０回程度のトレーニングで十分だと思います。 大切なのは無理をせずご自分のペースでトレーニングする事と、毎日続けて行うと言うことです。 二の腕が細くなった自分を想像してトレーニングをするとより効果的です。 ]]>